久坐白领必看！缓解腿弯酸痛有妙招，跟着图解学5分钟见效！
办公室里苦熬一天，站起来时膝盖后方阵阵酸痛，这熟悉的感觉让不少上班族叫苦不迭。记者走访三甲医院康复科了解到，近三个月因"腘窝疼痛"就诊的患者环比增加了20%。这种俗称"腿弯痛"的病症，正在成为新一代办公室职业病。
"主要与长期保持屈膝姿势有关。"康复医师张明指出，现代人久坐时长普遍超过8小时，加上跷二郎腿等不良习惯，导致腘绳肌长期处于紧张状态。他展示了一组对比图：健康者的腘窝肌肉呈现柔和的弧线，而患者超声影像中可见明显的肌纤维结节。
针对这一现象，专家推荐了三种居家缓解方案：
1. 热敷法：用40℃左右热毛巾敷于腿弯处，配合展膝动作（如图①）
2. 筋膜球松解：将按摩球置于腘窝下，缓慢滚动60秒（如图②）
3. 楼梯拉伸：脚尖搭在台阶边缘，身体下压维持15秒（如图③）
"这些动作在午休时就能完成。"健身教练王莉拍摄的跟练视频近期在某平台获得10万+点赞。她特别提醒，若出现持续刺痛或肿胀，应及时就医排查静脉曲张等病症。
记者实测发现，按照图示方法每日练习两次，三天后腘窝酸胀感确有减轻。你的办公桌抽屉里，是不是也该备个按摩球了？
（配图建议：①热敷姿势示意图②筋膜球使用步骤图③楼梯拉伸对比图）
